Diet

Le Régime Évolutif

Suivez-moi, j'invente une méthode pour tendre vers son poids santé que j'appelle : Le Régime Évolutif.

Il s'agit d'ajouter une chose par semaine comme par exemple remplacer le dessert par un fruit. Choisir un petit changement dans votre vie ou vos habitudes alimentaires que vous savez pouvoir tenir pour la semaine et maintenir par la suite.

Dans mon cas j'ai commencé par remplacer mon grignotage constant par un fruit et quatre amendes comme collation à 9 h et à 15 h et ne rien prendre d'autre que du café entre les repas. Je suis ainsi passé de 82,3 kg (181,4 lb) à 81,2 kg (179 lb) en une semaine. Cette semaine je coupe le sucré.

N'hésitez pas à vous fixer de tout petits objetifs; par exemple, je parle de couper le sucré mais vous pouvez très bien essayer pour la semaine qui vient de couper le sucré jusqu'à midi chaque jour. L'important c'est de pouvoir intégrer cette nouvelle habitude sans trop d'effort et de la maintenir alors que d'autres objectifs vont s'ajouter.

Attention, je ne suis ni médecin ni nutritionniste alors quand je suggère de couper le sucré il se peut que pour vous ce soit tout à fait nocif; à chacun de choisir les modifications à apporter à son régime.

Se peser tous les jours peut être déroutant, je me pèse le dimanche matin et j'intègre une nouvelle résolution le lundi.

Rien de drastique dans cette approche, quand je parle de couper le sucré il s'agit en fait d'y aller graduellement sans vraiment passer à zéro sucre.

Ce régime permet également une petite tricherie à l'occasion.

Il ne faut jamais s'attendre avec ce système à une perte de poids constante ou rapide. Les premières semaines par exemple constituent une étape d'essaies et de mise en place de nouvelles habitudes de base. La motivation est davantage santé qu'autre chose.

Ce système convient parfaitement aux gens actifs qui dispose de peu de temps.

Vous n'avez pas à tout jeter, finissez à petite dose les aliments à condamner.

Les dernières recherches démontrent qu'il faut préconiser une modification graduelle de l'alimentation et une adoption de saines habitudes pour la vie plutôt qu'un régime draconien dont les effets miraculeux et rapides s'estompent rapidement.

Vous pouvez revenir régulièrement sur cette page, je devrais ajouter des détails périodiquement et n'hésitez pas à me rapporter mes fautes d'orthographes.

Suivez mes progrès personnels en cliquant sur cet hyper lien. Tous les hyperliens cliquables mènent à plus d'information.

 

Quelques pistes pour vos mini-résolutions :

Diminuer le café

Diminuer les produits laitiers

Passer au lait d'amande ou de soya

Boire assez d'eau toute la journée

Essayer de remplacer le déjeuner américain par un gruau de gaines et flocons (avoine sarrasin tournesol etc)

Établir graduellement un programme de marche et d'exercices

Que la moitié de votre assiète soit des légumes

Manger lentement

S'inspirer du guide alimentaire canadien

Diminuer les portions

Essayer la TJ soup

Bouger

Poids santé

Quelques trucs et pistes supplémentaires :

Consulter / Joindre un groupe
Le taux de réussite seul est de 1%, bien accompagné 30%

Le but de ma méthode est cependant d'améliorer ces statistiques

Lire un livre intelligent et équilibré

Il est toujours intéressant de mettre dans le coup la personne qui vit avec vous

Allez-y par micro étapes même si atteindre vos objectifs prend deux ans

Il y a beaucoup de psychologique d'impliquer et c'est selon chacun

Notez bien chaque semaine votre poids et votre résolution

Même si le poids monte ça n'a aucune importance, il faut tenir le cap

Utilisez les débuts d'année et débuts de mois pour commencer une nouvelle routine progressive en ajoutant un peu à chaque jour ou chaque mois

Quelques outils :

Convertisseur lb/kg - kg/lb

Calculer son poids santé

Merci de ne pas vous plaindre si vous devez un jour renouveler votre garde-robe!

LINKEDIN

sbell@mmic.net

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